每個人都希望自己的(de)(de)身體(ti)可以棒棒的(de)(de)，能夠健康長壽，而能夠幫(bang)助我們身體(ti)健康和長壽的(de)(de)方法(fa)有很多，除了要注意(yi)科(ke)學合理的(de)(de)飲食之外，還應該做一些(xie)適當(dang)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)。運(yun)(yun)動(dong)對我們的(de)(de)身體(ti)是(shi)大(da)有好處(chu)的(de)(de)，越來(lai)越多的(de)(de)人加入到運(yun)(yun)動(dong)當(dang)中，下(xia)(xia)面我們就來(lai)詳細了解下(xia)(xia)散步、跑步、彈跳、游(you)泳、打球(qiu)等九(jiu)類(lei)運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)好處(chu)，以及這些(xie)運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)注意(yi)事項。
散(san)步(bu)好處散步(bu)可使全(quan)身肌肉、關節、筋骨都(dou)得(de)到適度(du)的(de)運動，飯后散步(bu)，還利于(yu)食物的(de)消化和(he)吸(xi)收(shou)；能(neng)增(zeng)強心血管的(de)機(ji)能(neng)、提(ti)高機(ji)體代謝率、有助(zhu)于(yu)消除疲勞。
散步速(su)度很慢速(su)走(zou)(zou)(zou)：每(mei)(mei)(mei)分鐘走(zou)(zou)(zou)60―70步，每(mei)(mei)(mei)小(xiao)時2.5―3公(gong)里；慢速(su)走(zou)(zou)(zou)：每(mei)(mei)(mei)分鐘走(zou)(zou)(zou)70―90步，時速(su)3―4公(gong)里；中速(su)走(zou)(zou)(zou)：每(mei)(mei)(mei)分鐘走(zou)(zou)(zou)90―120步，時速(su)4―5公(gong)里；快速(su)走(zou)(zou)(zou)：每(mei)(mei)(mei)分鐘走(zou)(zou)(zou)120―140步，時速(su)5.5―6公(gong)里；很快速(su)走(zou)(zou)(zou)：每(mei)(mei)(mei)分鐘140步以上。
對癥(zheng)選擇如普(pu)通(tong)散(san)步(bu)（每分鐘60～90步(bu)，每次20～40分鐘），適(shi)合(he)于(yu)冠心病(bing)、高血(xue)壓、腦中風(feng)后(hou)遺癥或呼吸系統(tong)疾病(bing)、重型關(guan)(guan)節(jie)炎的(de)老年(nian)患者；快速散(san)步(bu)（每分鐘90～120步(bu)，每次30～60分鐘），適(shi)合(he)于(yu)慢(man)性(xing)關(guan)(guan)節(jie)炎、胃腸道疾病(bing)和高血(xue)壓恢復期的(de)患者；背向(xiang)散(san)步(bu)（兩(liang)手(shou)背放于(yu)腎俞(yu)穴處(chu)，緩步(bu)倒退50步(bu)后(hou)再向(xiang)前(qian)行(xing)100步(bu)，反復5～10次），適(shi)合(he)于(yu)健康的(de)老人；擺(bai)臂(bei)(bei)散(san)步(bu)（兩(liang)臂(bei)(bei)用力(li)前(qian)后(hou)擺(bai)動），可增(zeng)強(qiang)肩關(guan)(guan)節(jie)、肘(zhou)關(guan)(guan)節(jie)、胸(xiong)廓等(deng)部(bu)位的(de)活動，每分鐘行(xing)走(zou)60～90步(bu)，適(shi)合(he)于(yu)胃炎及上下肢關(guan)(guan)節(jie)炎、慢(man)性(xing)氣管炎、肺氣腫等(deng)患者。
注(zhu)意事項(xiang)散步的關(guan)鍵在于能否持之以(yi)恒。尤其是對神經衰弱、消化不良(liang)、肥胖之人來說，更是如(ru)此(ci)。
跑步好處提(ti)高睡眠質量、增(zeng)加(jia)肺活量、鍛煉心肌、增(zeng)強免疫力、增(zeng)強身(shen)體韌性(xing)、消除緊張感、延緩(huan)衰老、健美塑形、鍛煉意志。
跑步時間早(zao)上(shang)(shang)空氣(qi)清新，有利(li)跑(pao)步，能從一早(zao)幫你(ni)提(ti)高機體(ti)的(de)新陳代謝，但(dan)早(zao)上(shang)(shang)空氣(qi)濕度較大，空氣(qi)中附著(zhu)的(de)顆粒較多，對于呼吸道有疾(ji)病(bing)的(de)人不適合；傍晚跑(pao)步，氣(qi)溫比較適中，跑(pao)步也(ye)不產生燥熱感(gan)，對于控制晚餐幫助(zhu)還很大。
跑步裝(zhuang)備跑步鞋通常有(you)較柔軟的夾層鞋底(di)，輔助(zhu)足部(bu)在運動時均勻受力(li)，幫助(zhu)足部(bu)減震。有(you)利于(yu)腳(jiao)部(bu)血液(ye)的活躍，按摩腳(jiao)步。不論春夏秋冬(dong)，服(fu)裝要盡量輕薄、柔軟、有(you)彈性、透(tou)氣性好、最好是(shi)速干面(mian)料。穿(chuan)混合纖維(wei)襪子，能有(you)效預(yu)防水泡。最適合跑步穿(chuan)的襪子是(shi)吸水性能好的材(cai)料，如(ru)聚酯纖維(wei)、腈(jing)綸和竹纖維(wei)。
注意(yi)事項人(ren)體各內臟器官及四肢(zhi)從(cong)相對靜止(zhi)狀態到較(jiao)緊張活動需要有個適應(ying)過(guo)程(cheng)，因(yin)此，人(ren)在進行(xing)跑步(bu)(bu)前同(tong)樣要作(zuo)適當的(de)準備活動，使(shi)機(ji)體生理機(ji)能能夠在動的(de)情況(kuang)下協調地工作(zuo)。如(ru)果跑前不(bu)做(zuo)準備活動，長跑時往往會發(fa)生關節韌帶(dai)、肌(ji)腱扭傷(shang)。特(te)別是(shi)一起身就進行(xing)緊張的(de)跑步(bu)(bu)，更易(yi)發(fa)生。
彈(dan)跳訓練彈跳(tiao)(tiao)力(li)是全身(shen)(shen)力(li)量、跑動速度(du)(du)、反應速度(du)(du)、身(shen)(shen)體協(xie)調(diao)性(xing)、柔韌性(xing)、靈活(huo)性(xing)的(de)(de)綜合(he)體現(xian)。不可以認為(wei)提高彈跳(tiao)(tiao)就成天(tian)的(de)(de)跳(tiao)(tiao)跳(tiao)(tiao)的(de)(de)就行了(le)。必須堅持每天(tian)拉(la)伸自己全身(shen)(shen)各部(bu)位的(de)(de)肌腱、韌帶、肌肉(rou)，擴大關節的(de)(de)活(huo)動范(fan)圍，同時，做(zuo)各種復雜(za)的(de)(de)有(you)利(li)于提高身(shen)(shen)體協(xie)調(diao)性(xing)的(de)(de)體操(cao)。動作要準確(que)、優(you)美、既有(you)力(li)又(you)放松。
訓練方(fang)法半蹲(dun)跳、抬(tai)腳尖、臺階、彈跳（縱跳）、腳尖跳、蹲(dun)跳等；對于每個動(dong)(dong)作(zuo)項目(mu)(mu)，如(ru)果一(yi)種動(dong)(dong)作(zuo)要作(zuo)3組，組與組之(zhi)間(jian)休息不(bu)能超(chao)過2分鐘，若完成了，需直(zhi)接做下個項目(mu)(mu)，記住不(bu)要休息！
訓練原則(ze)大力量訓(xun)練每周至少(shao)二次，不多于四次，要給身體超(chao)量恢復(fu)的(de)時間(jian)，但(dan)要長年進(jin)行(xing)，不可間(jian)斷；每次課最好(hao)安(an)排以(yi)上(shang)所述(shu)三項(xiang)練習方(fang)法(fa)；要講究大力量訓(xun)練的(de)技術(shu)動作(zuo)規格(ge)，切(qie)不可亂(luan)來(lai)；小(xiao)力量訓(xun)練是指使(shi)用各種(zhong)綜(zong)合(he)訓(xun)練器械和啞鈴(ling)等(deng)進(jin)行(xing)訓(xun)練。重量較輕，組數(shu)和次數(shu)較多。
注意事項不(bu)要過量(liang)(liang)鍛(duan)(duan)煉，否則會(hui)(hui)增加(jia)(jia)肌肉損傷，造成肌肉過度鍛(duan)(duan)煉；不(bu)要加(jia)(jia)量(liang)(liang)鍛(duan)(duan)煉，合理(li)安(an)排，自(zi)然(ran)增加(jia)(jia)。看自(zi)己的身體狀況吧，有(you)(you)時(shi)會(hui)(hui)增加(jia)(jia)快點，有(you)(you)時(shi)要放慢腳步，合理(li)搭(da)配。
游泳(yong)好(hao)處塑體(ti)美型、增(zeng)(zeng)強心(xin)肺功能、增(zeng)(zeng)強抗寒能力(li)、最好的(de)有氧(yang)訓練、最良好的(de)心(xin)理調節(jie)方法、提高人體(ti)協(xie)調性。
游(you)泳頻率專業(ye)游泳員是天(tian)天(tian)高強度的(de)訓練，只有(you)周日(ri)休息哈。一(yi)般的(de)非專業(ye)的(de)一(yi)周2-3次都是可以的(de)。如果想減體重，你得(de)保證運動量，比如你每次都是1個半小時就差不多了。
游泳(yong)技巧游泳時(shi)的(de)(de)(de)放松就(jiu)是在(zai)(zai)適度緊張的(de)(de)(de)情況下盡可能(neng)減少用力；在(zai)(zai)水中呼吸主要(yao)是憋氣(qi)與(yu)吐氣(qi)，掌握(wo)好如何在(zai)(zai)恰當(dang)的(de)(de)(de)時(shi)機進行憋氣(qi)與(yu)吐氣(qi)，就(jiu)不會害(hai)怕被(bei)水淹了；體會水對人體的(de)(de)(de)浮力，并初步(bu)掌握(wo)人體在(zai)(zai)水中的(de)(de)(de)平衡能(neng)力。
注意事項忌(ji)(ji)空腹(fu)(fu)飽(bao)腹(fu)(fu)游泳(yong)、忌(ji)(ji)劇烈運動后游泳(yong)、忌(ji)(ji)獨自游泳(yong)、忌(ji)(ji)經(jing)期游泳(yong)、忌(ji)(ji)在不熟悉水域游泳(yong)、忌(ji)(ji)長時間(jian)曝曬(shai)游泳(yong)
打乒乓球好處(chu)乒乓(pang)球運(yun)動(dong)不但(dan)要(yao)求眼要(yao)快，手更要(yao)疾，而腳(jiao)步也需(xu)迅速移動(dong)作出(chu)配(pei)合(he)，長期鍛煉(lian)可使上下肢的關節更靈活，腰背部的肌肉(rou)也更健壯，整(zheng)個人的身體機能被(bei)充(chong)分調動(dong)，協調性和靈活性都(dou)得到(dao)提(ti)高，更加充(chong)滿(man)活力(li)。
握(wo)拍方法直拍(pai)：拍(pai)前食(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)第二(er)指(zhi)(zhi)(zhi)節和拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)第一節在拍(pai)的(de)前面呈鉗型，兩(liang)指(zhi)(zhi)(zhi)間在距離1～2cm，拍(pai)柄貼(tie)住虎口，另(ling)外(wai)三(san)指(zhi)(zhi)(zhi)自然(ran)彎曲貼(tie)于球拍(pai)后的(de)1/3上端；橫拍(pai)：橫拍(pai)握拍(pai)法如同握手(shou)一樣。中指(zhi)(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)(zhi)、小(xiao)指(zhi)(zhi)(zhi)自然(ran)彎曲握住拍(pai)柄，大拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)在球拍(pai)正面靠(kao)近中指(zhi)(zhi)(zhi)，食(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)自然(ran)伸直，斜放于球拍(pai)背面。
發球要點①拋球(qiu)不(bu)宜(yi)太(tai)高(gao)(gao)；②提(ti)高(gao)(gao)擊球(qiu)瞬間的(de)揮拍速(su)度；③第一(yi)落點要靠近(jin)本方臺面的(de)端線(xian)；④點與網(wang)同高(gao)(gao)或稍低于網(wang)。
注(zhu)意事項(xiang)乒乓球運動(dong)時，手腕、手肘、肩部(bu)、腰(yao)部(bu)用力較大，常(chang)易(yi)引(yin)(yin)起(qi)手腕關節(jie)肌(ji)腱牽引(yin)(yin)過度及肩關節(jie)周圍的腱鞘炎(yan)，其(qi)他如膝關節(jie)、腰(yao)部(bu)也會(hui)因運動(dong)不當而引(yin)(yin)起(qi)損(sun)傷(shang)，因此運動(dong)要(yao)循序漸進，運動(dong)量由小到(dao)大，要(yao)掌握正確(que)的打(da)球方法，避免(mian)引(yin)(yin)起(qi)損(sun)傷(shang)。
廣播體(ti)操(cao)廣播體操(cao)(cao)是(shi)一(yi)種徒手操(cao)(cao)，有(you)輕(qing)松柔和、動作(zuo)規范、連貫(guan)均勻、體態圓(yuan)活(huo)、扭轉自然、手腳(jiao)協調、快慢恰當等主(zhu)要特點(dian)，并有(you)練意、練腦、練氣、練身的(de)優點(dian)。
動作(zuo)組成廣播體操(cao)一(yi)般(ban)由(you)8——10節動作(zuo)組成，包括上肢、下肢和軀干(gan)各部分(fen)；由(you)曲伸、舉(ju)振(zhen)、轉體、平衡(heng)、跳躍等各種動作(zuo)組成。每(mei)一(yi)節動作(zuo)都有一(yi)定的作(zuo)用。
做操(cao)好處經(jing)常做廣播體(ti)操可以(yi)可以(yi)提高心(xin)肺(fei)功能，促進(jin)血液(ye)循環，使氧氣能充(chong)足地供應身體(ti)各部分，從(cong)而增(zeng)強(qiang)各器官的(de)功能，還可以(yi)培養(yang)人正確的(de)身體(ti)姿(zi)勢，使肌肉發(fa)達、體(ti)格強(qiang)健、形態優美。
做操能減肥嗎廣播體操的時間一(yi)般只有(you)十幾分鐘(zhong)，這樣的運(yun)動量對于減肥效果(guo)不大。一(yi)般中等(deng)強度（如慢跑）的運(yun)動要(yao)持續30分鐘(zhong)以上才有(you)好(hao)的減肥效果(guo)。
羽毛球好處羽毛球比(bi)賽要在場地上不(bu)停(ting)地進行腳步移動、跳躍、往(wang)返對擊，從而(er)增(zeng)大(da)了上肢、下肢和腰部肌肉的力(li)量(liang)，加快全身血液循環，增(zeng)強(qiang)了心血管系統和呼(hu)吸系統的功能。長期(qi)進行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiang)而(er)有力(li)，肺活量(liang)加大(da)，耐久力(li)提高(gao)。
跳殺技(ji)巧準備殺(sha)(sha)球(qiu)之前(qian)先(xian)側(ce)身，左腳(jiao)在前(qian)，兩腳(jiao)的腳(jiao)尖著(zhu)地，并且用快速的后退步(bu)伐后退，使擊球(qiu)點(dian)在你(ni)的右肩(jian)前(qian)上(shang)方(fang)；殺(sha)(sha)球(qiu)前(qian)身體后仰，基本成弓型，這樣使你(ni)用上(shang)全身所有的力量。
球(qiu)拍選擇選擇全碳羽毛球拍，而且是(shi)不帶拉了線的那種，堅決不到超市或普(pu)通商場購買金屬(shu)或半(ban)金屬(shu)的已經穿了線的兩支(zhi)裝的那種。
注意事項(xiang)在運動時(shi)，要(yao)不(bu)斷(duan)調整(zheng)自己的狀態，避(bi)免過度勞累。如果感到疲(pi)勞，不(bu)要(yao)硬(ying)撐，立刻休息，也可以通過走動緩解勞累。如果是中老年(nian)人，打羽毛球時(shi)更要(yao)注(zhu)意，因(yin)為長時(shi)間運動會使肌肉(rou)緊張，誘(you)發疲(pi)勞。
瑜(yu)伽好處(chu)瑜伽能加速新陳(chen)代謝、提高(gao)人的(de)(de)內外在的(de)(de)氣(qi)質、增強身(shen)體(ti)力量和肌(ji)體(ti)彈性、預防和治療(liao)各種身(shen)心相關的(de)(de)疾病、改善血液(ye)環境，促進(jin)內分泌(mi)平衡。
規范要求暖身很重要(yao)(yao)，循序(xu)漸(jian)進(jin)；練習(xi)(xi)時(shi)，一定要(yao)(yao)保(bao)持室內(nei)相對安靜，空氣(qi)一定要(yao)(yao)流通；練習(xi)(xi)瑜伽不(bu)一定非要(yao)(yao)照貓畫虎，完(wan)全按照光(guang)盤(pan)的動(dong)作完(wan)成；練習(xi)(xi)瑜伽時(shi)，每個動(dong)作一定都要(yao)(yao)保(bao)持3至5次呼吸；練習(xi)(xi)瑜伽千萬不(bu)要(yao)(yao)勉強(qiang)，不(bu)一定每天都要(yao)(yao)做。
不宜人群有血液凝固疾病者、骨質疏松癥(zheng)者、脊椎(zhui)(zhui)滑(hua)脫癥(zheng)、椎(zhui)(zhui)間盤突出(chu)者、身體狀況(kuang)不佳者、飽腹者、情緒(xu)波(bo)動者。
注意事項瑜伽(jia)與(yu)其他(ta)運動一(yi)(yi)樣在不正確的練(lian)(lian)(lian)習(xi)下(xia)是會給身體帶來一(yi)(yi)定傷(shang)(shang)害的，需在專業人士指導下(xia)練(lian)(lian)(lian)習(xi)瑜伽(jia)；作為練(lian)(lian)(lian)習(xi)者(zhe)，應隨(sui)時遵循瑜伽(jia)練(lian)(lian)(lian)習(xi)中自然的規律(lv)循序(xu)漸進，不和他(ta)人相比(bi)。急(ji)功近利往往會因為著急(ji)而傷(shang)(shang)害自己的關(guan)節(jie)和肌肉，練(lian)(lian)(lian)習(xi)效果也(ye)會適得其反。
太(tai)極拳太極拳在(zai)技(ji)擊(ji)上別具一格，特(te)點鮮明(ming)。它要(yao)求以靜(jing)制動，以柔克剛(gang)，避實就虛，借力(li)發力(li)，主(zhu)張一切從客觀出發，隨人(ren)則活，由己則滯。這種理念不僅可以訓(xun)練(lian)人(ren)的反(fan)應(ying)能力(li)、力(li)量和速度等身體素質，而(er)且在(zai)攻防格斗訓(xun)練(lian)中也(ye)有十分重要(yao)的意義。
養生太極拳養生太極(ji)拳(quan)是(shi)一種(zhong)身(shen)心兼修的(de)練拳(quan)健身(shen)運動，有提高抗病康復(fu)能力(li)和免疫力(li)的(de)作用，同時還有療疾健身(shen)、修身(shen)養性、健美益(yi)智(zhi)，開悟(wu)智(zhi)慧(hui)、激發潛(qian)能、技擊防衛的(de)作用。
練習(xi)要領打(da)太極拳(quan)要(yao)求松靜自(zi)然，打(da)拳(quan)可以(yi)活躍情緒，這樣長(chang)期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除(chu)由神經系統紊亂引起的(de)(de)各種慢性病。通過輕松柔和的(de)(de)運(yun)動，可以(yi)使年(nian)老體弱的(de)(de)人經絡(luo)舒(shu)暢，新陳(chen)代謝旺盛，體質(zhi)、機能得到增強。
練習禁忌忌(ji)神不守舍、忌(ji)松散無力、忌(ji)僵硬練(lian)力、忌(ji)突(tu)擊使招、忌(ji)輕(qing)浮奇舞、忌(ji)串門走(zou)戶、忌(ji)雜拳同(tong)練(lian)、忌(ji)過急速成、忌(ji)過火求(qiu)功、忌(ji)心雜多言。
耐克
阿迪達斯
NB
李寧
安踏
迪卡儂
美津濃
彪馬
安德瑪
銳步
